Praktyczne wskazówki, jak podnosić swoją odporność psychiczną w czasach COVID19.
Długotrwała izolacja w trosce o ochronę zdrowia, niepewna sytuacja gospodarcza i rosnące napięcie wśród domowników to wszystko wpływa na naszą psychikę. Ciągłe jej nadwyrężanie może prowadzić do różnych stanów emocjonalnych. Nikt z nas tego nie chce więc warto już dziś zadbać o swoją odporność psychiczną. W poprzednim artykule szczegółowo omówiliśmy jaki jest związek odporności ze skutecznością w działaniu, dlaczego tak ważne jest, aby o nią dbać oraz jakie korzyści pracując nad naszą odpornością będziemy w życiu odczuwać (czyt. tutaj).
Odporność psychiczna nie jest nam dana na zawsze. Nie dbając o nią narażamy siebie na poważne konsekwencje psychiczne, utratę kontroli nad naszym życiem oraz spadek satysfakcji z niego. Na odporność psychiczną składają się zachowania, myśli i emocje, którym można bliżej się przyjrzeć i modyfikować.
Ważną informacją jest również to, że budowanie silnej psychiki to nie dostosowywanie psychiki do trudnych wydarzeń, które napotkaliśmy tylko budowa takiej naszej wewnętrznej bariery, która będzie nas chroniła przed tymi sytuacjami. Nie mamy wpływu na sytuacje, które pojawią się w naszym życiu ale mamy wpływ na to, jak możemy na te sytuacje reagować oraz na ile zburzą one nasz spokój. Po prostu im bardziej jesteśmy odporni, tym łatwiej nam przetrwać codzienne kłopoty, problemy rodzinne, zdrowotne czy zawodowe, a także szybciej odzyskujemy równowagę po wydarzeniach traumatycznych.
Dlatego dziś chcielibyśmy zaproponować Wam kilka praktycznych wskazówek, jak trenować, a tym samym podnosić swoją odporność psychiczną samemu nad nią pracując. Bez pomocy terapeuty lub coacha.
Oto kilka z nich:
1. Zaakceptuj zmiany – życie ma to do siebie, że nie jest stałą. Każdego dnia może dochodzić do jego zmiany, bardziej lub mniej intensywnie. I na ich pojawienie się niestety nie mamy wpływu, a jeśli na coś nie mamy wpływu to musimy to zaakceptować. I to jest pierwszy krok do budowania swojej siły psychicznej. Koncentracja na tym, na co nie mamy wpływu, możemy spowodować utratę szansy na zmianę tego na co mamy wpływ.
2. Nabierz dystansu – każda sytuacja negatywna łączy się z pojawieniem w nas trudnych emocji, a to może zniekształcić nasze patrzenie na daną sytuację. Dlatego trenuj umiejętność dystansowania się. Staraj się pracować nad opanowywaniem emocji, kontrolą ich poziomu, tak aby móc nabrać dystansu w trudnych chwilach. Kierować się pragmatyzmem, chłodną i racjonalną oceną sytuacji.
3. Miej wgląd i wiarę w siebie – pracuj nad wglądem w swoje emocje. Lepsze zrozumienie swoich reakcji, pozwala na rozwijanie swoistego zaufania do siebie jako osoby, która potrafi zmagać się z przeszkodami. Wiara we własne siły stanowi bazę odporności psychicznej.
4. Rób coś – nie ma nic gorszego jak bierne poddawanie się sytuacji. Brakiem reakcji pozbawiasz się szansy zmiany tego na co masz wpływ. Nie składaj od razu broni, nie poddawaj się tak łatwo. Ucieczka od problemów nie spowoduje zmian w Twoim życiu i nabranie siły psychicznej tylko pogłębi marazm, poczucie bezsilności, a problemy zamiast znikać będą się piętrzyły. Każde działanie może doprowadzić Cię do rozwiązania. Stawiaj sobie realistyczne cele i pracuj na nie regularnie, posuwając się codziennie do przodu choć o jeden mały krok.
5. Myśl pozytywnie – nastrajanie naszego mózgu jest bardzo ważne. Nasze myśli determinują nasze zachowania. Powtarzając sobie, że damy radę, budujemy w naszym umyśle przekonanie, że mamy moc sprawczą do pokonywania wszelkich napotkanych trudności.
6. Dbaj o relacje – Badania pokazują, że bliskie związki z ludźmi lub nawet samo przebywanie wśród ludzi, podnoszą zadowolenie z życia. A jak jesteśmy bardziej zadowoleni z życia, to mamy więcej energii do działania, mierzenia się z wyzwaniami i chęci do pracy nad sobą. Jest to swoista szczepionka poprawiająca naszą odporność psychiczną.
7. Dbaj o siebie – i najważniejszy punkt. Zadbaj o swój umysł. Zwracaj uwagę na własne potrzeby i uczucia. Jak najwięcej angażuj się w działania, które sprawiają, że czujesz się odprężony i zrelaksowany. Zadbaj także o swoje ciało. Wykonuj jakieś ćwiczenia, pracuj nad wytwarzaniem endorfin. Dbanie o siebie pomaga utrzymać umysł i ciało w stanie gotowości do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.
Pracując nad wzmacnianiem swojej odporności psychicznej skorzystaj również z poniższych, pytań, które mogą zainspirować Cię do działania.
Co mogę zacząć robić, żeby budować swoją odporność psychiczną?
Czego mogę robić więcej, żeby być bardziej odpornym psychicznie?
Co mogę robić inaczej, żeby być bardziej odpornym psychicznie?
Czego mogę robić mniej, żeby zadbać o swoją odporność psychiczną?
Do dzieła!
Literatura: